20 lời khuyên về sức khỏe

Sự khởi đầu của một thập kỷ mới mang đến những giải pháp mới để cải thiện cuộc sống của một người, bao gồm cả lối sống lành mạnh hơn. Dưới đây là 20 mẹo sức khỏe thiết thực để giúp bạn bắt đầu hướng tới cuộc sống lành mạnh vào năm 2020.

Ăn uống lành mạnh
Ăn kết hợp các loại thực phẩm khác nhau, bao gồm trái cây, rau, các loại đậu, quả hạch và ngũ cốc nguyên hạt. Người lớn nên ăn ít nhất năm phần (400g) trái cây và rau mỗi ngày. Bạn có thể cải thiện lượng trái cây và rau củ bằng cách luôn bổ sung rau trong bữa ăn của mình; ăn trái cây tươi và rau quả như đồ ăn nhẹ; ăn nhiều loại trái cây và rau quả; và ăn chúng theo mùa. Bằng cách ăn uống lành mạnh, bạn sẽ giảm nguy cơ suy dinh dưỡng và các bệnh không truyền nhiễm (NCD) như tiểu đường, bệnh tim, đột quỵ và ung thư.
Ăn ít muối và đường

Người Philippines tiêu thụ gấp đôi lượng natri được khuyến nghị, khiến họ có nguy cơ bị huyết áp cao, từ đó làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Hầu hết mọi người lấy natri thông qua muối. Giảm lượng muối của bạn xuống 5g mỗi ngày, tương đương với khoảng một thìa cà phê. Điều này dễ thực hiện hơn bằng cách hạn chế lượng muối, nước tương, nước mắm và các loại gia vị có hàm lượng natri cao khác khi chế biến bữa ăn; loại bỏ muối, gia vị và gia vị khỏi bàn ăn của bạn; tránh ăn vặt mặn; và chọn các sản phẩm ít natri.

Mặt khác, tiêu thụ quá nhiều đường làm tăng nguy cơ sâu răng và tăng cân không lành mạnh. Ở cả người lớn và trẻ em, nên giảm lượng đường tự do ăn vào dưới 10% tổng năng lượng ăn vào. Con số này tương đương với 50g hay khoảng 12 thìa cà phê cho người lớn. WHO khuyến nghị tiêu thụ ít hơn 5% tổng lượng năng lượng để có thêm lợi ích cho sức khỏe. Bạn có thể giảm lượng đường nạp vào cơ thể bằng cách hạn chế ăn đồ ăn nhẹ có đường, kẹo và đồ uống có đường.

Giảm lượng chất béo có hại

Chất béo tiêu thụ nên ít hơn 30% tổng năng lượng của bạn. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa tăng cân không lành mạnh và các bệnh không lây nhiễm. Có nhiều loại chất béo khác nhau, nhưng chất béo không bão hòa tốt hơn chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa. WHO khuyến nghị giảm chất béo bão hòa xuống dưới 10% tổng năng lượng ăn vào; giảm chất béo chuyển hóa xuống dưới 1% tổng năng lượng ăn vào; và thay thế cả chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa thành chất béo không bão hòa.

Các chất béo không bão hòa thích hợp hơn được tìm thấy trong cá, quả bơ và các loại hạt, và trong dầu hướng dương, đậu tương, cải dầu và dầu ô liu; chất béo bão hòa được tìm thấy trong thịt mỡ, bơ, dầu cọ và dầu dừa, kem, pho mát, ghee và mỡ lợn; và chất béo chuyển hóa được tìm thấy trong thực phẩm nướng và chiên, đồ ăn nhẹ và thực phẩm đóng gói sẵn, chẳng hạn như bánh pizza đông lạnh, bánh quy, bánh quy, dầu ăn và phết.

Tránh sử dụng rượu bia có hại

Không có mức độ an toàn cho việc uống rượu. Uống rượu có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe như rối loạn tâm thần và hành vi, bao gồm nghiện rượu, các bệnh không lây nhiễm nghiêm trọng như xơ gan, một số bệnh ung thư và bệnh tim, cũng như các chấn thương do bạo lực và đụng độ và va chạm trên đường.

Không hút thuốc

Hút thuốc lá gây ra các bệnh không lây nhiễm như bệnh phổi, bệnh tim và đột quỵ. Thuốc lá giết chết không chỉ những người hút thuốc trực tiếp mà ngay cả những người không hút thuốc thông qua tiếp xúc gián tiếp. Hiện tại, có khoảng 15,9 triệu người Philippines trưởng thành hút thuốc lá nhưng cứ 10 người hút thuốc thì có 7 người quan tâm hoặc có kế hoạch bỏ thuốc lá.

Nếu bạn hiện đang hút thuốc, vẫn chưa quá muộn để bỏ thuốc. Khi bạn làm như vậy, bạn sẽ trải nghiệm những lợi ích sức khỏe ngay lập tức và lâu dài. Nếu bạn không phải là người hút thuốc, điều đó thật tuyệt! Đừng bắt đầu hút thuốc và đấu tranh cho quyền được hít thở không khí không có khói thuốc lá.

Hãy năng động

Hoạt động thể chất được định nghĩa là bất kỳ chuyển động cơ thể nào được tạo ra bởi các cơ xương đòi hỏi tiêu tốn năng lượng. Điều này bao gồm tập thể dục và các hoạt động được thực hiện trong khi làm việc, vui chơi, làm việc nhà, đi du lịch và tham gia vào các hoạt động giải trí. Lượng hoạt động thể chất bạn cần phụ thuộc vào nhóm tuổi của bạn, nhưng người lớn từ 18-64 tuổi nên thực hiện ít nhất 150 phút hoạt động thể chất cường độ vừa phải trong suốt cả tuần. Tăng hoạt động thể chất cường độ vừa phải lên 300 phút mỗi tuần để có thêm lợi ích cho sức khỏe.

7. Kiểm tra huyết áp thường xuyên

Tăng huyết áp hay cao huyết áp được mệnh danh là “kẻ giết người thầm lặng”. Điều này là do nhiều người bị tăng huyết áp có thể không nhận thức được vấn đề vì nó có thể không có bất kỳ triệu chứng nào. Nếu không được kiểm soát, tăng huyết áp có thể dẫn đến bệnh tim, não, thận và các bệnh khác. Nhờ nhân viên y tế kiểm tra huyết áp thường xuyên để bạn biết các con số của mình. Nếu huyết áp của bạn cao, hãy nhờ sự tư vấn của nhân viên y tế. Điều này rất quan trọng trong việc phòng ngừa và kiểm soát tăng huyết áp.

Đi xét nghiệm

9. Đi tiêm phòng

Tiêm phòng là một trong những biện pháp hữu hiệu nhất để phòng bệnh. Vắc xin hoạt động với hệ thống phòng thủ tự nhiên của cơ thể bạn để tạo ra sự bảo vệ chống lại các bệnh như ung thư cổ tử cung, dịch tả, bạch hầu, viêm gan B, cúm, sởi, quai bị, viêm phổi, bại liệt, bệnh dại, rubella, uốn ván, thương hàn và sốt vàng da.

Tại Philippines, vắc-xin miễn phí được cung cấp cho trẻ em từ 1 tuổi trở xuống như một phần trong chương trình tiêm chủng định kỳ của Bộ Y tế. Nếu bạn là thanh thiếu niên hoặc người lớn, bạn có thể yêu cầu bác sĩ kiểm tra tình trạng tiêm chủng của mình hoặc liệu bạn có muốn tự tiêm phòng hay không.

Thực hành tình dục an toàn

Chăm sóc sức khỏe tình dục của bạn là điều quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và hạnh phúc của bạn. Thực hành tình dục an toàn để ngăn ngừa HIV và các bệnh lây truyền qua đường tình dục khác như lậu và giang mai. Hiện có các biện pháp phòng ngừa như dự phòng trước phơi nhiễm (PrEP) sẽ bảo vệ bạn khỏi HIV và bao cao su sẽ bảo vệ bạn khỏi HIV và các bệnh lây truyền qua đường tình dục khác.

Che miệng khi ho hoặc hắt hơi

Các bệnh như cúm, viêm phổi và bệnh lao được truyền qua không khí. Khi một người nhiễm bệnh ho hoặc hắt hơi, các tác nhân truyền nhiễm có thể truyền sang người khác qua các giọt bắn trong không khí. Khi bạn cảm thấy ho hoặc hắt hơi sắp xảy ra, hãy đảm bảo rằng bạn đã che miệng bằng khẩu trang hoặc sử dụng khăn giấy sau đó vứt bỏ cẩn thận. Nếu bạn không có khăn giấy bên cạnh khi ho hoặc hắt hơi, hãy che miệng càng nhiều càng tốt bằng khuỷu tay (hoặc mặt trong) của khuỷu tay.

Phòng chống muỗi đốt

Muỗi là một trong những loài động vật nguy hiểm nhất trên thế giới. Các bệnh như sốt xuất huyết, chikungunya, sốt rét và bệnh giun chỉ bạch huyết được truyền qua muỗi và tiếp tục ảnh hưởng đến người dân Philippines. Bạn có thể thực hiện các biện pháp đơn giản để bảo vệ bản thân và những người thân yêu khỏi các bệnh do muỗi truyền. Nếu bạn đang đi du lịch đến một khu vực đã biết có các bệnh do muỗi truyền, hãy hỏi ý kiến bác sĩ để tiêm vắc-xin phòng các bệnh như viêm não Nhật Bản và sốt vàng da hoặc nếu bạn cần dùng thuốc chống sốt rét. Mặc áo sơ mi và quần dài tay sáng màu và sử dụng thuốc chống côn trùng. Ở nhà, sử dụng màn cửa sổ và cửa ra vào, sử dụng màn ngủ và làm sạch môi trường xung quanh hàng tuần để tiêu diệt các nơi sinh sản của muỗi.

Tuân thủ luật giao thông

Tai nạn giao thông đã cướp đi sinh mạng của hơn một triệu người trên khắp thế giới và hàng triệu người khác bị thương. Thương tích giao thông đường bộ có thể ngăn ngừa được thông qua nhiều biện pháp do chính phủ thực hiện chẳng hạn như luật pháp và thực thi mạnh mẽ, cơ sở hạ tầng và tiêu chuẩn phương tiện an toàn hơn cũng như cải thiện dịch vụ chăm sóc sau tai nạn. Bản thân bạn cũng có thể ngăn ngừa va chạm trên đường bằng cách đảm bảo rằng bạn tuân thủ luật giao thông như thắt dây an toàn cho người lớn và ghế an toàn cho trẻ em, đội mũ bảo hiểm khi đi xe máy hoặc xe đạp, không uống rượu khi lái xe và không sử dụng điện thoại di động khi đang lái xe. điều khiển.

Chỉ uống nước an toàn

Uống nước không an toàn có thể dẫn đến các bệnh do nước gây ra như dịch tả, tiêu chảy, viêm gan A, thương hàn và bại liệt. Trên toàn cầu, ít nhất 2 tỷ người sử dụng nguồn nước uống bị nhiễm phân. Kiểm tra với người được nhượng quyền nước và trạm cấp nước của bạn để đảm bảo rằng nước bạn đang uống là an toàn. Trong môi trường mà bạn không chắc chắn về nguồn nước của mình, hãy đun sôi nước trong ít nhất một phút. Điều này sẽ tiêu diệt các sinh vật có hại trong nước. Để nguội tự nhiên trước khi uống.

Cho trẻ bú mẹ từ 0 đến 2 tuổi trở lên

Nuôi con bằng sữa mẹ là cách tốt nhất để cung cấp thức ăn lý tưởng cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. WHO khuyến cáo các bà mẹ nên bắt đầu cho con bú trong vòng một giờ sau khi sinh. Nuôi con bằng sữa mẹ trong sáu tháng đầu tiên là rất quan trọng để em bé lớn lên khỏe mạnh. Nên tiếp tục cho con bú đến hai năm và hơn thế nữa. Ngoài việc có lợi cho trẻ sơ sinh, việc cho con bú cũng tốt cho người mẹ vì nó làm giảm nguy cơ ung thư vú và ung thư buồng trứng, tiểu đường loại II và trầm cảm sau sinh.

Nói chuyện với người mà bạn tin tưởng nếu bạn cảm thấy thất vọng

Trầm cảm là căn bệnh phổ biến trên toàn thế giới với hơn 260 triệu người mắc phải. Trầm cảm có thể biểu hiện theo nhiều cách khác nhau, nhưng nó có thể khiến bạn cảm thấy tuyệt vọng hoặc vô giá trị, hoặc bạn có thể nghĩ nhiều về những suy nghĩ tiêu cực và đáng lo ngại hoặc có cảm giác đau đớn tột cùng. Nếu bạn đang trải qua điều này, hãy nhớ rằng bạn không đơn độc. Nói chuyện với người mà bạn tin tưởng chẳng hạn như thành viên gia đình, bạn bè, đồng nghiệp hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần về cảm giác của bạn. Nếu bạn cảm thấy rằng bạn đang có nguy cơ tự làm hại mình, hãy liên hệ với đường dây nóng của Trung tâm Sức khỏe Tâm thần Quốc gia theo số 0917-899-USAP (8727).

17. Chỉ uống thuốc kháng sinh theo chỉ định

Kháng kháng sinh là một trong những mối đe dọa sức khỏe cộng đồng lớn nhất trong thế hệ chúng ta. Khi kháng sinh mất tác dụng, nhiễm trùng do vi khuẩn trở nên khó điều trị hơn, dẫn đến chi phí y tế cao hơn, thời gian nằm viện kéo dài và tỷ lệ tử vong tăng. Thuốc kháng sinh đang mất tác dụng vì lạm dụng và lạm dụng ở người và động vật. Hãy chắc chắn rằng bạn chỉ dùng thuốc kháng sinh nếu được kê đơn bởi một chuyên gia y tế có trình độ. Và sau khi được kê đơn, hãy hoàn thành các ngày điều trị theo hướng dẫn. Không bao giờ chia sẻ thuốc kháng sinh.

Vệ sinh tay đúng cách

Vệ sinh tay không chỉ quan trọng đối với nhân viên y tế mà còn đối với tất cả mọi người. Bàn tay sạch sẽ có thể ngăn ngừa sự lây lan của các bệnh truyền nhiễm. Bạn nên rửa tay bằng xà phòng và nước khi thấy rõ tay bị bẩn hoặc chà tay bằng sản phẩm chứa cồn.

Chuẩn bị thức ăn đúng cách

Thực phẩm không an toàn có chứa vi khuẩn, vi rút, ký sinh trùng hoặc hóa chất có hại, gây ra hơn 200 bệnh – từ tiêu chảy đến ung thư. Khi mua thực phẩm ở chợ hoặc cửa hàng, hãy kiểm tra nhãn mác hoặc sản phẩm thực tế để đảm bảo an toàn khi ăn. Nếu bạn đang chuẩn bị thức ăn, hãy đảm bảo rằng bạn tuân theo Năm Chìa khóa để có Thực phẩm An toàn hơn

: (1) giữ sạch sẽ; (2) để riêng đồ sống và đồ chín; (3) nấu chín kỹ; (4) giữ thực phẩm ở nhiệt độ an toàn; và (5) sử dụng nước và nguyên liệu an toàn.

20. Đi khám định kỳ

Kiểm tra thường xuyên có thể giúp phát hiện các vấn đề sức khỏe trước khi chúng bắt đầu. Các chuyên gia y tế có thể giúp phát hiện và chẩn đoán sớm các vấn đề sức khỏe, khi cơ hội điều trị và chữa khỏi của bạn tốt hơn. Hãy đến cơ sở y tế gần nhất để kiểm tra các dịch vụ y tế, khám sàng lọc và điều trị mà bạn có thể tiếp cận được.

Nguồn: who.int